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存款10元送彩金 - 明明很困,可就是不想睡?你这是睡眠拖延

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存款10元送彩金,小健妹,今天是画了烟熏妆吗,怎么顶着这么大的黑眼圈?

别提了,每天晚上明明困得不行,可偏偏就是不想睡,躺在床上看看朋友圈、刷刷微博,一不小心就到半夜一两点,早上还得那么早爬起来上班,能不顶着黑眼圈嘛。

小健妹你这样可不行哦,你这是典型的睡眠拖延,在年轻人中尤其常见。

什么是睡眠拖延?

其实很简单,就是指你即使没有外力干扰,也不能按照自己计划的睡眠时间入睡。

例如明明想好要在11点睡觉,但是到了11点,你又会干点别的事儿,非得拖到12点才睡。不过如果没有损害健康,这只是一种自控能力差的表现,并不算病。

为什么会出现睡眠拖延?

曾经有人做过一个晚睡原因的调查,调查之后的问卷统计结果显示,一半以上的人睡眠拖延的原因与使用手机等电子产品(聊微信、刷微博、看视频等)有关。

由此可见,电子产品占领了人们大量的睡眠时间。有研究认为,由于手机、平板电脑等科技产品的不断更新,近半个世纪以来,人们每天的平均睡眠时间缩短了1-1.5小时。

除了电子产品的影响,还有少数疾病也可能引起这种情况,比如昼夜节律紊乱性疾病。不过这些疾病并不多见,影响不大,大多数的情况都是由个人主观因素导致的。

明明很困却不睡,主观拖延为哪般?

主观拖延的心理根源,常见的有两种:

一是逃避,忙完一天的工作,大多数人都希望晚上能有一些属于自己的时间放松一下,早早睡觉在他们看来那就是在浪费时间浪费生命,所以总是会下意识的一再拖延睡觉的时间;

二是对抗,每个人的生存都会受到来自社会、集体、长者等外来因素的制约,而夜晚独处从某种程度上来说可算是一种解脱,解除长期的规则、束缚后,人时常会对这些规则产生一种对抗心理。

比如大学生,他们在长期被老师、家长管束的生活之后,终于开始自己把握生活,很容易因没了管束而放纵自己,晚睡什么的简直不要太常见。这其中也存在对抗管束的心理,虽然这种对抗通常都是潜意识的行为,可能本人都不一定能察觉到。

睡眠拖延的危害

虽说睡眠拖延这毛病短时间内基本看不到什么明显的危害,但是这种主动的睡眠剥夺引起的睡眠不足,却会影响到你生活的方方面面。

首先当然是影响第二天的工作生活,精神不振、精力不足、打瞌睡等等,相信不少人都有过体验。

其次,睡眠拖延还会增加一些潜在的危险。人在睡眠不足的状态下可能会出现注意力不集中、思考力下降的症状,可能导致人的警觉力、判断力、平衡感下降,进而成为车祸、高空坠落等事故的诱因。

不仅如此,从生理的角度来说,长期的睡眠不足,很可能会导致人体出现内分泌失调、免疫力下降等情况,进而可能会增加一系列的生理健康风险。

如何克服睡眠拖延?

前面我们说过,大多数的睡眠拖延并不是疾病,而只是自控力的问题。通过放松心态、改善行为习惯、进行心理暗示,还是可以自我调节过来的,具体可以这样做:

1、远离兴奋源。所谓的兴奋源其实主要就是手机之类的电子产品,为了避免刷微博、刷朋友圈等行为导致睡眠拖延,不妨睡前把手机放远点。

2、早点洗漱。这样可以让你早点进入可以直接躺下睡觉的准备状态,能给你有效的心理暗示,提醒你尽早睡觉。

3、改变睡眠环境。睡眠环境对睡眠质量的影响是巨大的,安静凉爽、黑暗舒适、不易被打扰的睡眠环境能让人的身体快速平静下来,提升睡眠质量。

4、有计划地调节生物钟。睡眠习惯属于生物钟的范畴,短时间往往很难改变,所以这就需要你制定一个睡眠调节计划,可以是一周或者一个月,把睡觉的时间做成一个阶梯表,睡眠时间每天提前一点,逐步调节自己的生物钟,改掉睡眠拖延的毛病。